www.rosesdiet.com/WorldHealthDay

[Mitsu]

**Na stronie rosesdiet.com oraz w aplikacji AYUMI APP pojawił się atykuł związany ze światowym dniem zdrowia. W artykule dietetyczka Rose's Diet - Nicole Lanzia udziela porad dietetycznych związanych właśnie z obchodzonym świętem, jak również z trendami stosowanymi w 2022 roku.**

---

Szanowni Państwo, w pierwszej kolejności należy wyznaczyć sobie mniejsze, pośrednie cele lub kamienie milowe, które możemy zanotować w swoim smartwatchu lub telefonie komórkowym. Pozwoli nam to spojrzeć na swoje sukcesy, by uzyskać dodatkową motywację. Warto ciągle dążyć do wymarzonego sukcesu, ponieważ małe i praktyczne zmiany w czasie przyczyniają się do osiągania dużych wyników.

Aby wzbogacić swoją dietę, należy jeść więcej fasoli oraz zielonych liści. Większość osób, z którymi miałam styczność podczas mojej pracy jako dietetyk, posiadało w swoim dotychczasowym jadłospisie niewielką ilość tych super zdrowych, bogatych w składniki odżywcze produktów, które mogą poprawić wasze zdrowie oraz pomóc żyć dłużej i zdrowiej. Fasola jest bardzo dobrym źródłem białka roślinnego, które może wspierać zdrowie serca, zwłaszcza jeśli zastępuje czerwone mięso. Jest również doskonałym źródłem błonnika, który wspiera zdrowy cholesterol i może pomóc we wszystkim, od poziomu cukru we krwi, przez zdrowie jelit, po kontrolę apetytu. Są one nawet dobrym źródłem magnezu, który wspiera prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cukru. Zielone warzywa liściaste są nie tylko bardzo niskokaloryczne, ale ich regularne spożywanie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy nawet o 14% i poprawić funkcjonowanie mózgu. Są również naładowane wspierającym odporność beta-karotenem, witaminą K i magnezem, a także innymi fitoskładnikami i przeciwutleniaczami.
 

Jednym z przykładów diet, jaką mogą Państwo zastosować, by żyć zdrowiej i aktywnej jest między innymi tak zwana kolorowa dieta. Dieta ta polega na tym, że kolorujemy swój talerz różnymi owocami, warzywami, orzechami, produktami pełnoziarnistymi, chudym mięsem i rybami. Prostym sposobem na szybkie danie są podsmażane warzywa w czosnku i oleju roślinnym, jednak musimy pamiętać o trzymaniu się z dala od substytutów występujących w postaci margaryny i masła. Warto zwrócić uwagę na zwiększenie spożycia chudego białka, które możemy dodać do naszego dania, doprawiając je różnymi przyprawami, takimi jak kminek lub rozmaryn. Im więcej kolorów znajduje się na naszym talerzu tym lepiej! Sama stosuję tę dietę i jest rewelacyjna.

Drugą rzeczą, o której warto pamiętać, jest potas. Dobrymi źródłami potasu są pieczone ziemniaki, woda kokosowa, biała fasola, banany, daktyle, małże i niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt. W większości przypadków, z jakimi miałam styczność, spożywano zbyt dużą ilość sodu, który jest bogaty w przetworzoną żywność i małą ilość potasu. Dla optymalnego zdrowia naczyń krwionośnych potrzebna jest delikatna równowaga tych dwóch elektrolitów.

Ja oraz całe Rose's Diet radzimy, żeby w 2022 roku utrzymywać swój układ odpornościowy w doskonałej formie. Jeśli wasz układ odpornościowy jest zdrowy, to łatwiej jest mu walczyć z bakteriami, wirusami lub czymkolwiek innym, co może wywołać chorobę. Musicie upewnić się, że Wasz układ odpornościowy działa z najwyższą wydajnością. Chociaż może to brzmieć skomplikowanie, to tak naprawdę wszystko zależy od tego, co tak naprawdę jemy. Zdrowa dieta utrzymuje nasz układ odpornościowy w optymalnym stanie. Jeśli stosujecie słabą dietę, to poprawa tego, co jemy, może również pomóc poprawić odporność. Więc jeśli chcecie być zdrowi, to musicie patrzyć na to, co tak naprawdę jecie!

---